Suplementos - Ginásios, utilizas e onde compras?

Tu a começares e eu a parar, mas fevereiro vai ser terrivel. Logo para abrir a pestana Monster 100 e Powered 2.0 :p

A parar tb para fazer "limpeza" ?

Esse pow3rd é o da scitec? Eu tive uma ma experiência com isso no primeiro dia lol fiz meio treino e virei o barco lol
 
A parar tb para fazer "limpeza" ?

Esse pow3rd é o da scitec? Eu tive uma ma experiência com isso no primeiro dia lol fiz meio treino e virei o barco lol

É, vai ser a proxima experiencia com monster 100 para inicios de fevereiro. È praticamente a mesma coisa que o hotblood.
 
É, vai ser a proxima experiencia com monster 100 para inicios de fevereiro. È praticamente a mesma coisa que o hotblood.

O Pow3rd nao é praticamente a msm coisa é bem mais forte, cuidado dps com a medida, nao juntes a toma dos dois ao msm tempo senao vai dar merd@ :p
 
O Pow3rd nao é praticamente a msm coisa é bem mais forte, cuidado dps com a medida, nao juntes a toma dos dois ao msm tempo senao vai dar merd@ :p

Vamos ver, desde que seja só um scoop, porque a medida do hot eram 2 scoops por tomagem mais monster imagina lá como ficava, quase que roia o volante até chegar ao ginasio :p
 
Vamos ver, desde que seja só um scoop, porque a medida do hot eram 2 scoops por tomagem mais monster imagina lá como ficava, quase que roia o volante até chegar ao ginasio :p

Sim este é uma scoop mas nem é cheia é pelo tracejado... Eu tb ja usei o hotblood tomava 2 e tavasse bem...
 
Boas pessoal...

Ao fim de 2 anos parado resolvi voltar ao ginásio... posso dizer que neste momento estou com muito peso que tenho que tirar tenho 106 kg para 1.80 altura o que já é mesmo muito já comecei com os treinos mas para mim o mais complicado é mesmo a 1ª refeição do dia ...

Gostava também de adquirir algum tipo de protaina para poder ingerir nas refeições intermédias que para mim devido ao trabalho que tenho é quase impossível fazer pausas para comer tantas vezes ao dia...

O que me aconselham e quais os preços ... e sitio onde possa adquirir (lojas físicas, pois não sou grande adepto de mandar vir pela net)...

Sei que tenho um longo caminho para perder peso mas não é impossível pois eu a 2 anos consegui passar dos 115kg para os 90kg atingi essa barreira mas por uma serie de motivos tive que parar com os treinos e confesso que me desleixei por completo.. desta vez não ah hipótese ...
 
Boas pessoal...

Ao fim de 2 anos parado resolvi voltar ao ginásio... posso dizer que neste momento estou com muito peso que tenho que tirar tenho 106 kg para 1.80 altura o que já é mesmo muito já comecei com os treinos mas para mim o mais complicado é mesmo a 1ª refeição do dia ...

Gostava também de adquirir algum tipo de protaina para poder ingerir nas refeições intermédias que para mim devido ao trabalho que tenho é quase impossível fazer pausas para comer tantas vezes ao dia...

O que me aconselham e quais os preços ... e sitio onde possa adquirir (lojas físicas, pois não sou grande adepto de mandar vir pela net)...

Sei que tenho um longo caminho para perder peso mas não é impossível pois eu a 2 anos consegui passar dos 115kg para os 90kg atingi essa barreira mas por uma serie de motivos tive que parar com os treinos e confesso que me desleixei por completo.. desta vez não ah hipótese ...

Podes sempre tomar uma de lenta absorção nesses intervalos, o expirithus falou-me da Pro Long. É o que devo começar a tomar á noite para longos periodos sem ingerir nada.
http://www.nutrishock.com/index.php?route=product/product&keyword=long&category_id=0&product_id=210
 
A parar tb para fazer "limpeza" ?

Esse pow3rd é o da scitec? Eu tive uma ma experiência com isso no primeiro dia lol fiz meio treino e virei o barco lol

Lol.. fraquinho!!! :p

Eu experimentei 15 dias, gostei.. e não, n virei o barco! :p
Mas o meu socio n suporta o cheiro a maça!! :)

Mas eu sou um gajo nervoso de origem puto :p

Sem duvida!!!

Podes sempre tomar uma de lenta absorção nesses intervalos, o expirithus falou-me da Pro Long. É o que devo começar a tomar á noite para longos periodos sem ingerir nada.
http://www.nutrishock.com/index.php?route=product/product&keyword=long&category_id=0&product_id=210

Boas, no caso da malta que quer proteínas compostas (lentas e rapidas) o melhor é isto:
http://www.nutrishock.com/index.php?route=product/product&path=34&product_id=297 - preço real: 49€ ;)
 
Bem vou deixar aqui um exemplo de um treininho se alguem quiser tirar umas ideias, que por acaso é o meu novo plano de treinos elaborado com os exercicios que mais me adaptei e mais resultados senti ;)


PEITO\TRICEP-----------REPETIÇOES
PLANO COM BARRA------------- 12 10 8 8\6
INCLINADO COM BARRA---------- 12 10 8 8\6
DECLINADO COM BARRA --------- 12 10 8 8\6
ABERTURAS INCLINADAS -------- 12 10 10 12

PARALELAS -------------------- 12 10 8 8
BARRA À TESTA -----------------12 10 8
PUXADOR V INVERTIDO ----------12 10 8


DORSAL\BICEP
ELEVAÇOES ABERTAS --------4X FALHA
REMADA PUXADOR FECHADO --------12 10 8 8
SERROTE HALTER -------- 12 10 8 8
PUXADOR TRAS -------- 12 10 8 8

BICEP COM BARRA W -------- 12 10 8 8
CURL ALTERNADO -------- 12 10 8
BICEP MARTELO HALTER -------- 12 10 8


PERNA
AGACHAMENTO BARRA -------- 12 10 10 12
PRENSA -------- 12 10 8 8
EXTENSOR UNILATERAL -------- 12 10 8 12
FEMURAL NA MESA -------- 12 10 8 6
FELURAL UNILATERAL -------- 12 10 8 12


OMBRO
BARRA TRAS PESCOÇO -------- 12 10 8 8
PRESS HALTERES -------- 12 10 8 6
ABERTURAS HALTER -------- 12 10 8 8
ELEV. FRON. MARTELO HALTER -------- 12 10 8 8
TRAPEZIO BARRA W -------- 3X15
GEMEOS -------- 4X15


PEITO
CONVERGENTE PEITO ALTO -------- 12 10 8 12
PRESS INCLINADO COM HALTERES-------- 12 10 8 6
PRESS PLANO -------- 12 10 8 6
CONVERGENTE PEITO BAIXO -------- 12 10 10 8
PUXADOR BICEP\TRICEP -------- 3X12
 
Last edited:
Depende da estrutura do banco, dos pesos que tens disponiveis, da barra, etc etc..
Mas porque não te metes num ginasio invés de montares um em casa ? Não tens nada proximo de ti ?
 
Depende da estrutura do banco, dos pesos que tens disponiveis, da barra, etc etc..
Mas porque não te metes num ginasio invés de montares um em casa ? Não tens nada proximo de ti ?

tenho ginásio completo em casa porque pagar mensalidade num? sou estudante não tenho capacidade para suportar certos custos entendes rapaz?

mas sim isso é relativo, acho que vem com 80kg de peso, é bom para começar
 
Se tens um ginásio completo para todos os musculos então tá bem, não é ter uma duzia de halteres e uma maquina se é que me entendes.
 
Olá, malta. :D Eu bem procurei, mas o tópico é tão extenso...

Venho pedir os vossos conselhos, especialmente nutricionais, para iniciar um workout intensivo com vista a conseguir cumprir todos os testes físicos necessários para a inscrição no ISCPSI/Exército/PSP/GNR.

O meu corpo: 1,76 metros, 72 KG. Não sou gordo, sou "normal", não tenho gorduras. Gostava de saber o que me recomendam tomar para ganhar "pica" e força, pois agora comecei a correr e a exercitar os membros superiores e estou todo dorido, e a minha resistência pulmonar não é a mesma que antes. Tem de ser recuperada. E que deve comer para ganhar calorias? Bananas? Que frutos e que outras coisas?

Agradeço imenso a vossa ajuda. Obrigado!

PS: Faço hoje 20 anos. :p Tenho 5 meses para conseguir cumprir aqueles requisitos.
 
Começa a fazer barras, flexoes, abominais e pratica mesmo cardio. Corrida a sério.
Pelo menos para a GNR tens de as fazer, a nivel de exercito as barras são poucas se não tou em erro 3 ou 4.

Se vais começar a treinar tomares já " pre treinos " acho que não te rendam de nada mas essa é a minha opinião.. Para isso começa a tomar uma proteina e uns amino acidos para te ajudarem na recuperação e depois logo vês, que tambem ganhares massa e andares a carregar mais, vai-te custar no cardio derivado ao possivel aumento de peso que vais ter que mover..
Eu falo por mim que hoje em dia nos testes fisicos da FAP correr os 2400m em 12min vejo-me.

Em 5 meses se treinares fazes, eu dou-te o meu exemplo treinei durante 2 meses e depois desleixei-me, cheguei lá e passei ás provas iniciais de admissão e lá dentro epá habituas-te para quem nem corria 3klm's começas a correr 5/10/15/20klm's todos os dias e inevitavelmente se tiveres força de vontade e teimosia continuas e o corpo habitua-se " facilmente ".
 
Last edited:
Começa a fazer barras, flexoes, abominais e pratica mesmo cardio. Corrida a sério.
Pelo menos para a GNR tens de as fazer, a nivel de exercito as barras são poucas se não tou em erro 3 ou 4.

Se vais começar a treinar tomares já " pre treinos " acho que não te rendam de nada mas essa é a minha opinião.. Para isso começa a tomar uma proteina e uns amino acidos para te ajudarem na recuperação e depois logo vês, que tambem ganhares massa e andares a carregar mais, vai-te custar no cardio derivado ao possivel aumento de peso que vais ter que mover..
Eu falo por mim que hoje em dia nos testes fisicos da FAP correr os 2400m em 12min vejo-me.

Em 5 meses se treinares fazes, eu dou-te o meu exemplo treinei durante 2 meses e depois desleixei-me, cheguei lá e passei ás provas iniciais de admissão e lá dentro epá habituas-te para quem nem corria 3klm's começas a correr 5/10/15/20klm's todos os dias e inevitavelmente se tiveres força de vontade e teimosia continuas e o corpo habitua-se " facilmente ".
Obrigado pelo feedback, amigo. :)

Eu há uns 4 anos (com 16 anos) corria bastante, fazia 6030 metros em 26 minutos e estava mesmo bem de cardio. Hoje para correr 3000 metros também já me vejo à rasca, não pelo cansaço em si, mas pelas pontadas no peito. :)

Vou adquirir já essas proteínas e aminoácidos para recuperar e para ganhar massa. Já comecei por fazer 3 tipos de abdominais, 2 tipos de flexões e jogging. Barra não tenho em casa, mas vou fazer nos circuitos de Monsanto enquanto não me matricular no ginásio.

O cardio vai custar só de início, pois eu já sou pesado por natureza. O meu objectivo é chegar aos requisitos antes de Maio, não importa o peso que venha a desenvolver, desde que fique com força para o levantar, eheh (ossos pesados).

Sugestões de marcas de produtos? O budget é curto. :p Obrigado!
 
Vais fazer os circuitos de monsanto ? Então tás lá ao pé da minha base amigo :p
Vais apanhar lá muitos militares a correrem quase que aposto, barras se não me engano ao pé dos pupilos do exercito deves ter.. Barras e flexoes se não tás habituado começa a fazer, corrida é recuperares o que perdes-te.

Epá o ideal para te dizer alguma coisa de preços é o expirithus mas podes sempre ir ao site da nutrishock e veres.
Eu tomo Whey 100% ou professional LS ou Complex, e Aminoacidos tipo BCAA'S arranjas por 25/28€, proteina deves arranjar por volta de 55€..
 
claro, tenho passadeira, bicicleta, step várias máquinas, so faltava a prancha. mas já comprei amigo

Mandava isso tudo fora, metia-me com o supino, peck deck, cordas para puxadores, para ombro,costas,tricep, e halteres em massa !!
Tou a brincar, ai com isso já nem saia de casa, acabava era por me matar sem duvida :p
 
Back
Top