Suplementos - Ginásios, utilizas e onde compras?

R1kardo disse:
Hum epá depende do treino, mas a alimentação é a normal, carnes brancas,arroz massa bla bla bla. Sobre a tua moleza se treinas sozinho pode ser desmotivação, o calor ajuda muito pouco 42 graus no exterior e treinares mesmo com ar condicionado é muito condicionante..
Treinas com um intervalo de um dia por exemplo para descansares, dormes as 8h como deve de ser, comes alguma coisa antes de ir po treino, tipo barrita e tal ou uma peça de fruta.

Não te podes é a meter a pensar na praia e nas bejecas enquanto treinas, se não só queres sair do ginásio xD
Clique para expandir...

Então deve ter sido do calor.... Porque que indicaste é exactamente o que por norma faço! Mas não foi moleza=preguiça... Foi mesmo moleza de não ter mais força para mais e caso teimasse em continuar, acho que caia para o lado :lol: :roll:

Bem a ver vamos se vai continuar a acontecer ou não.

A nível de supino inclinado, levanto 20kg, plano 24kg. Bicepe com barra, 10kg.

Abraço
 
TDI-RUFIA disse:
Então deve ter sido do calor.... Porque que indicaste é exactamente o que por norma faço! Mas não foi moleza=preguiça... Foi mesmo moleza de não ter mais força para mais e caso teimasse em continuar, acho que caia para o lado :lol: :roll:

Bem a ver vamos se vai continuar a acontecer ou não.

A nível de supino inclinado, levanto 20kg, plano 24kg. Bicepe com barra, 10kg.

Abraço
Clique para expandir...

Puto sabes que se treinares sozinho então dá-te preguiça, moleza, pouca vontade, eu falo por mim e ás vezes não tenho grande vontade de treinar, mas tem de ser.
Mas também uma coisa ou estavas a ficar desidratada ou esforçaste-te demais noutros exercicios anteriores, tens que guardar sempre alguma energia para tudo :D.
Tenta arranjar alguem com quem treinar, aposto que não te dava mais essa moleza, a não ser que desse aos dois hahaha.
Os pesos e series que faço são estes do que perguntaram:

Supino Horizontal:
40,50,60,70klg's sem peso da barra. 1x10,1x10,1x8,1x6
Supino Inclinado:
20,25,25,30klg's sem peso da barra, 1x10,1x10,1x8,1x6
Bicep levantado com barra:
20,30,30klg's sem peso da barra, 1x12,1x10,1x8
Bicep Scott:
18,24,24 , 1x12,1x10,1x10
 
Last edited:
ah eu tou na média mais ou menos

supino direito - 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 5x52kg, 1x63kg
supino inclinado - 12x30kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg
supino declinado é igual ao inclinado

bicep com barra 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg
 
Tudo depende, se saires de um exercico completo todo rebentado e mudares e mal conseguires pegar carga, não vale apena muita, e do peso que as barras no teu ginásio têm, no supino no meu são 20klg's e de bicep são 15 klg's.
Se aguentas sim, tambem depende dos objectivos que queres alcançar
 
Last edited:
Supino reto: 50 - 60 - 70 - 80 - x12 x10 x8 x6
Supino inclinado: 50 - 60 - 70 - 75 - x12 x10 x8 x6
Bicep scoot - 30 - 40 - 45 - x10 x8 x6

Quanto ao que comer antes do treino, leite com nestum ,aveia e banana e um pão com queijo e marmelada.
Devem sempre comer algo rico em hidratos
 
So perguntei pk poe onde sempre treinei sempre se falou em peso de um lado so é so questao de fazer contas
 
Mas fazendo entao contas totais sem barra faço assim, 2x40 20repes pra aquecer depois faço 80kg 15x 100kg 12x,110kg 10x, 120kg 1x8 e acabo em esforço com 130kg 6x.
inclinado 4series 12,10,8,6 repes com 60kg,80,90,100
 
matoza disse:
Mas fazendo entao contas totais sem barra faço assim, 2x40 20repes pra aquecer depois faço 80kg 15x 100kg 12x,110kg 10x, 120kg 1x8 e acabo em esforço com 130kg 6x.
inclinado 4series 12,10,8,6 repes com 60kg,80,90,100
Clique para expandir...

Mas puto tu és um monstro pá !! Já tinhamos falado sobre isso hahaahaha :D
Foi por isso que se treinasse contigo com esse peso ou ias-me por ao hospital ou a casa a desfalecer, assim já podia por baixa.. hum... Olha que não é nada mal pensado hahaha xD
 
matoza disse:
Mas fazendo entao contas totais sem barra faço assim, 2x40 20repes pra aquecer depois faço 80kg 15x 100kg 12x,110kg 10x, 120kg 1x8 e acabo em esforço com 130kg 6x.
inclinado 4series 12,10,8,6 repes com 60kg,80,90,100
Clique para expandir...

nada mau lol, o rapaz que treina comigo tem 17 anos e faz isso, com mais 10kg, mas ele é um bicho, faz 370kg de leg press
 
ultimamente tenho ouvido falar de coca cola com uma banana
antes de um jogo de futebol para dar alguma energia

isso resulta ? alguma coisa ?
 
matoza disse:
Mas fazendo entao contas totais sem barra faço assim, 2x40 20repes pra aquecer depois faço 80kg 15x 100kg 12x,110kg 10x, 120kg 1x8 e acabo em esforço com 130kg 6x.
inclinado 4series 12,10,8,6 repes com 60kg,80,90,100
Clique para expandir...

Boas marcas, barra olimpica?
Eu depende do tipo de treino vou por os pesos a contar com barra (20kg olimpica), mas se for para acabar com series baixas é o seguinte:
Plano...20x60Kg...15x80kg...15x100kg...12x120kg...8x140kg...5/6X160KG...

Mas já gosto mais de fazer series piramides, series muito altas etc...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top