só um aparte! eu janto por volta das 7 e 30 e faço exercício entre as 9e30 10e40 não deve haver problema....disso do ingerir hidratos?
a l-carnitina dá energia...essa energia é energia acumulável?
Boas! o problema é estares a ingerir hidratos a mais! se queres perder a barriguinha, tens que queimar mais calorias do que aquelas que consomes! Logo, ao jantar, tenta n ingerir mais que 1 porção de hidratos! (1 porção = conchinha da mão).
A energia não é acumulável! durante o treino, tornas-te mais explosivo, mais energético, imagina como se fosse um redbull, so que sem contra.indicações e que te ajuda a perder peso!
Bem vocês que são mais entendidos disto do que eu, venho-vos por umas questões.
É o seguinte eu há uns meses atrás tive um acidente, que me incapacitou temporariamente de treinar como treinava antigamente, não tomava nada, mas tinha uma rotina de 4 dias de exercicios que me tinha aconselhado.
Neste momento tenho mantido um treino fixo mas fraco, que são cerca de 500 abdominais por dia, 12 series de 25 de manha, mais 12 series de 25 á noite, e uma de insistência como se fosse uma super serie de 100, juntado a series de flexoes de 20 repitições.
O meu objectivo era voltar a crescer, meço 1.75 e tou com 70klg.
Venho então por a questão que tipo de treino fazer, eu queria um treino de crescimento, não queria ganhos exagerados, mas sim mais constituido e no futuro secar.
Que tipos de exercicios têm em mentes ou mesmo proteinas sugerem ?
Posso treinar 5 dias por semana, porque felizmente a base tem um ginásio com algum equipamento.
Boas R1kardo, ora bem, vamos por partes:
Não leves a mal isto que vou escrever, mas qd me dizem algo tipo "..não queria ganhos exagerados.." eu só penso: será que esta malta conhece algum milagre para crescer mt? ou eu tenho alguma deficiencia genética?
é que posto dessa forma, parece que crescer é fácil!
tens que ver isto:
http://www.youtube.com/watch?v=NkHfVpepHu8&feature=feedu
Agora, queres crescer? então, tens que cumprir as 3 regras: Alimentação, Treino e descanso! depois, tens os suplementos, que "ajudam"!
Se queres crescer, não podes só fazer abdominais e flexões! tens que ter um plano de treino para o corpo todo! tipo, A-peito e bicep; B-costas e tricep; c-pernas e ombro;
Para crescer, faz menos repetições, e poe cargas elevadas (hipertrofia).. se investigares um pco sobre o tema, vais perceber o que quero dizer.
http://forum.nutrishock.com/index.php
Quanto a suplementos, queres crescer, eu aconselho um Gainer, tipo isto:
http://www.nutrishock.com/index.php?route=product/product&product_id=208
Mais dicas sobre suplementação, avisa!
Mais uma vez, n leves a mal o comentário, mas depois de veres o video (e os outros tb do mesmo gajo), vais te rir! =)
Cumps!
á noite ao ar livre se tiver muito frio respirares aquele ar frio com o teu corpo muito quente dizem que nao faz muito bem aos pulmoes :s
Verdade, choques térmicos dão asneira!!!!
