Suplementos - Ginásios, utilizas e onde compras?
- Thread starter espirithus_xpt
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Rmilton
Utilizador Banido
vou para la eu .. magrito a beira daquele pessoal todo lol
tem mesmo que ser ja nao fazo desporto a 2 anos e uma pessoa as vezes esforca-se mais a fazer um gesto ou assim fica logo com uma dor .. tenho que ir tirar a ferrugem e queria ver se tanbem entrava para alguma arte marcial tipo kick box ou assim .. enbora o meu pai seja mestre e taekwondo .. mas nao quero ir para la pois nao nos damos la muito bem nessas coisas eheh .. e depois passamos tanbem por ser sempre favorecidos em alguma coisa na boca dos outros abc
tem mesmo que ser ja nao fazo desporto a 2 anos e uma pessoa as vezes esforca-se mais a fazer um gesto ou assim fica logo com uma dor .. tenho que ir tirar a ferrugem e queria ver se tanbem entrava para alguma arte marcial tipo kick box ou assim .. enbora o meu pai seja mestre e taekwondo .. mas nao quero ir para la pois nao nos damos la muito bem nessas coisas eheh .. e depois passamos tanbem por ser sempre favorecidos em alguma coisa na boca dos outros abc
Lol favorecimento é pensamento de puto.. Se não mostrares que vales nada então não vales nada, se lutares decentemente lutas decementemente.. Ai tá tudo á vista por isso é impossivel haver favorecimento.
E então vais magro treinas devagar e vais crescendo, não tás a fazer uma competição para saber quem chega primeiro ao fim, porque simplesmente não há fim, mas sempre progressão e evolução
E então vais magro treinas devagar e vais crescendo, não tás a fazer uma competição para saber quem chega primeiro ao fim, porque simplesmente não há fim, mas sempre progressão e evolução
Lol favorecimento é pensamento de puto.. Se não mostrares que vales nada então não vales nada, se lutares decentemente lutas decementemente.. Ai tá tudo á vista por isso é impossivel haver favorecimento.
E então vais magro treinas devagar e vais crescendo, não tás a fazer uma competição para saber quem chega primeiro ao fim, porque simplesmente não há fim, mas sempre progressão e evolução
bem dizido sim senhor!!!
Ohh espirithus o gym do teu Soce
Tou a pensar mudar de gym e ando a pesca loool
Fechas às 22h00!
Pessoal e um treino para aumento de massa, ninguém tem ai para partilhar?
Comeres bem, descansares bem, nutricionista para veres que tipo de alimentos são mais lentos a serem digeridos pelo teu corpo, o que facilita a acumulação de massa gorda saudavel, e em ultimo caso suplumentos nomeadamente Jumbo Professional.
Mas antes disso vai a um nutricionista.
Sim R1kardo, mas independentemente disso, que é o mais importante, penso que há treinos mais vocacionados para certos objectivos, seja em numero de reps/peso, etc. ou não é por ai? É apenas uma dúvida.
Para crescimento iria para peso que é com reps baixas , mas focalizado para hipertrofia - força/resistência/crescimento , reps é para tonificares.
Se andas num ginásio, basta dizeres os teus objetivos e o que tomas a niveis de suplumentos e outras coisas que são fundamentais e fazem-te um plano de treino consuante os objetivos que tens..
Pelo menos no meu é assim, com treinos rotativos mensalmente para o corpo não se habituar e atrofiar/estagnar.
Obrigado R1kardo;-)
Lá no ginásio passam treinos para serem rodados de 3 em 3 meses, só tava a perguntar se alguém tivesse algum que já tivesse utilizado e porque os treinos que passam lá parecem-me um bocado já "pré-feitos".
Boas!
Então treininho de massa? Quantos dias por semana vais treinar?? qual o teu tipo de fisionomia? (ectomorpho, endomorpho, mesomorpho)
Base: cargas altas e baixo numero de REPS!
Abraço
3 em 3 ?? Isso é bue.. Eu em 2 meses já noto praticamente 0 a niveis de esforço mesmo com mais cargas.. O musculo habitua-se ao exercicio facilmente depois de algumas semanas.. Dai o limiar na minha optica ser 1 mês ou 1 mês e 1 semana.
Porque a primeira semana de um novo treino á sempre exercicios que levas com menos carga para sentires, e outros que já sabes como são e carregas á vontade.
Existem milhares de treinos eu em casa, tenho uns quantos do expirithus que já utilizei umas quantas vezes, tenho uns 10 meus do ginásio e outros..
Mas só faço um diferente por exemplo de 2 em 2 semanas para quebrar a rotina muscular e para aproveitar e puxar por outras fibras que não consigo puxar.
Boas!
Então treininho de massa? Quantos dias por semana vais treinar?? qual o teu tipo de fisionomia? (ectomorpho, endomorpho, mesomorpho)
Base: cargas altas e baixo numero de REPS!
Abraço
Boas amigo.
Queria um treino de 3/4 dias, se conseguir ir mais, vou adaptando. Boa questão
, não faço ideia, mas tenho mais tendência para engordar do que ficar magro.O que é baixo numero de reps? Do tipo 3x8? O treino que tenho agora que supostamente é para força é 10*6*8 no exercício principal do músculo e 3x8 nos restantes.
Abraço
Acho que noto um bocado o corpo a habituar-se, mas não a ponto de não sentir o esforço, também sou fraquinho
.Ja andei a pesquisar no http://www.bodybuilding.com, se calhar utilizo um de la, ou peço um no ginásio e tento adaptar com outro desse site.
Logo posto um treino que estava noutro forum para verem o que acham.
Boas amigo.
Queria um treino de 3/4 dias, se conseguir ir mais, vou adaptando. Boa questão
O que é baixo numero de reps? Do tipo 3x8? O treino que tenho agora que supostamente é para força é 10*6*8 no exercício principal do músculo e 3x8 nos restantes.
Abraço
As minhas médias de reps por ex.. Com algum peso.. costuma ser 12,10,8,6. Em mais carga 4x8..
Em super series e dou-te o exemplo de Aberturas - 1x10 ( A começar com 70 klg's ) , Peck Deck 1x10 ( Começar com 45klg's ) e 1x15 Flexões tudo isto x 3 , aumentando sempre 5 klg's em cada serie.
Por isso tens força,resistência e treinos com elevada carga poucas series, mais series ligeiramente menos carga.
Mas isso tens de sentir no corpo, até onde consegues aguentar e o que achas e sentes muscularmente que seja sufeciente para fazeres em repetições maiores de 12 e 10.
Tou a perceber;-), neste treino não estava a fazer tantas reps, ficava-me pelas 3x8(normalmente 3x10 por opção). E o peso nada tem a ver com o teu:rir:
Não te esqueças que fazeres 70,75,80 e 45,50,55 em final de um treino já tem um desgaste fortissimo. Não é muito é verdade, mas depois de supino, supino com halteres e supino declinado olha que custa
Descrevo-te um treino que fiz, já encerrei amanhã começo com um novo do primeiro dia.
Supino 1x12 ( 70klg's ) , 1x10 ( 80klg's ) , 1x8 ( 90klg's ) , 1x6 ( 100klg's ) , se tiver com pica ainda tento 110klg's 1x3.
Supino com halteres 4x8, 30klg's em cada mao x2 e 28 klg's em cada mao x2
Supino declinado 4x8 , 70,70,80,90klg's
Supe Series que disse lá em cima
Termino com encolhimentos 4x15 com cerca de 20klg's em cada lado, e 3x15 de adbominais obliquos nas cordas com 30klg's em cada braço,
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