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http://forum.menshealth.com.pt/desporto-fitness/7659-regra-de-ouro-das-30g-de-proteina-por-refeicao-mito-ou-facto.html Leiam.

Bem e como tudo amigos. Voces estao a ver coisas pela net. Isto sao dietas estructuradas por um preparador. E tudo o wue digo aqui sao por experiencia propria ou porque soinformacoes passadas por pessoas que sabem e têm os resultados bem á vista ;)

Um pouco errado e sem logica. 1. So te vejo falar e sobre suplementos, suplementos o nome diz serve apenas para duplementar nao e propriamente o mais importante. Ja vi que e mais importante para ti se tomas o monsters nestuns a horas do que se adequas a dieta aos resultados que queres. (Baseado...

40gr... Isso e um daqueles mitos. Entao se assim fosse para que tomar a nova Prey que tem 65gr de proteina por shake? :)

So ao pequeno almoço como logo 280ml de claras=12 claras e 2 ovos inteiros mais uma serie de de coisas Portanto teu pequeno nao assusta xD. Ate era uma boa refeiçao para meio da manha para matar i bichinho só

Synthol hehe. Depois fazem cargas de bosta. Atencao nao sou apologista do celebri muito peso= bruto massas. Aposto que com pouco peso consigo por qualquer um a "chorar" eu levo grande tareias do meu partner com esses treinos com especial atençao ao movimento excentrico. Ate chorasss

Pois mais dificil so em sitios estilo a makro. Ou entao numa fabrica de Fazer bolos pede as claras ja fiz isso.

Boas bboyd. Fazes com leite? Mete a gosto comforme a consistencia que queiras. Eu pessoalmente faço com agua. Pa desenjoar boto leite gordo ah pois estamos em Fase de bulk é para encher o bucho xD

Os ginasios arranjam claras liquidas da dorovo

A ver semposto aqui uma foto do meu pequeno almoço pa malta ver se ta como deve ser ou nao!

As vclaras tem de ser cozinhadas primeiro so assim tiras os nutrientes todos, e o risco de salmonelas e elevado xD. Mas sim parece que estao um bocado mal habituados. Com esforco tudo se faz :)

Podes por canela por cima parece arroz doce bro ;)

Sacrificiosss amigo :)) Nao come em 15minutos comes emmeia hora ;)

Para sabres os pesos tens de ver quantas kalorias queres. Ingerir por dia. E depois ai ves quantas gramas precisas de alimentos Mas em refeicoes grande 150gr de frango exprimenta ver se consegues comer.

Nunca tinha pensado nissso lol. Mas acho que fazemos isto por gosto, a maculavao mao faz a pila maior pode e aumentar o libido sexual.

Carote nao? Eu vou comprar o peito de frango mesmo a avipronto sai mais barato e a quantidade que como é a melhor opçao x) Hoje é Sabado Cheat day hehe :) a carregar nos doces hoje!

txi :S pois nao podes bboyd. Mas tambem 1kilo durate para imenso tempo so a comer 20 a 30gr por dia

ahaha agarravas os liquidificadores :P. Nao amigo pico de insulina para que? esquecam isso o objectivo e baixar o cortisol aseguir ao treino deve-se tomar vitamina C em comprimidos! A farinha nao tem açucares logo nao consegue nenhum pico de insulina.

O objectivo da maizena é hidrato rapido nao provoca nenhum pico ja ue nao contem acucar é amido de milho. A manteiga de amendoim aconselho sempre natural obvio.

Sim mistura um scoop de maizena na whey. É assim tao caro os frutos secos? Damn :/